为什么节食、运动还是瘦不下来!?大部分人「减肥失败」10大原因

浏览:3741   发布时间: 08月28日

疫情期间有些人爆肥,而有些人却成功瘦下来!以下【减肥失败】原因你是否也中招~



为什么总是减肥失败? 10个瘦不下来的恶习公开,不想发胖要避开

努力运动、控制饮食,体重数字没变化?身材一样臃肿?



相信许多人一直都在「减肥中」,却不小心犯了许多隐藏减肥地雷却浑然不知情。


这边整理出10个造成减肥失败的饮食、运动、生活习惯,赶紧检视看看自己是否中招!


01
做不适合自己的运动

当运动时,如果只对特定部位进行训练,例如只做腹部运动,那么绝对对减少小腹的脂肪沒有帮助。


由于腹部脂肪是储存体內能量的地方,因此应该要进行全身运动,以达到最佳的减肥效果。(不存在局部减脂)


如果不知道要做什么运动的话,高强度间歇训练(HIIT)、深蹲、波比跳(Beupee Jump)或跑步,都可以让你燃烧脂肪。


02
毅力不够坚定

「一天运动两个小时,先维持一星期,我发誓永远不会再碰零食。」大约每年某个时刻都会萌生这个想法,想归想却迟迟没行动。


因为你所设立的目标都是以你当时的毅力来定义。大多数了人还没准备好改变生活方式对身体及心理带来的影响。如果意志力够坚定,很容易可以改变自己的生活习惯。

如何解决:建立某种习惯是很困难的事情,重点就是要落实,而不是口头说说。


有人为了六块肌每天都会做重量训练,有的人想要减肥每天一餐只喝蔬果汁,这些目标都是需要长期经营才有用。


找一个人陪你一起执行或监督你的行为,让你更容易持之以恒达成目标!


03
设立过于模糊的目标

「我想要看起来更瘦。」「我想要变壮一点。」这些都是大家的共同目标,但是这非常的模糊。


什么是壮一点?你变壮的定义是什么?模糊或太过不明确的目标让执行力降低。

如何解决:将范围缩小,寻求比较实际的目标。把「我要减肥」变成「在今年国庆前我要瘦三公斤。」。「我想要有匀称的身材」变成「每周五天我会固定运动二十分钟。」


可以先从一周的改变循序渐进变成一个月、半年、一年慢慢让身体习惯改变。



04
相信你听到的一切

有些人很喜欢尝试新的减肥方式以及运动,他们会分析这些优缺点并且遵从特地的饮食以及锻炼方式雕塑自己的身材。


他们认为,脂肪就是胖,吃谷物有益身体健康,全谷类是减肥女孩的好选择以及女孩子不该举重。

如何解决:找个喜欢运动朋友或者专业人士去分析利弊。并且听从他们的建议,保持毅力的做下去。


05
只计算热量忽视营养

不论吃什么都无所谓,重点就是要多运动。这种类型就像是铁人三项的选手,不停的运动却总是有多余的体脂。

如何解决:认真挑选自己摄取的食物,吃一些营养价值高而且未精致加工过的食物


如果你担心花太多钱在天然的食品上,不如购买散装的食品,可以用少少的预算购买。


06
总是抱怨没时间

时间不够只是借口,并且证明你缺乏运动以及变胖的原因。


总而言之,减肥应该成为你重要事情中的前几名。有好几百万的人有孩子要照顾、工作以及社会压力,他们如此的没时间,却仍维持好身材。


如何解决:首先,你必须调整自己的心态。不要说:「我没时间!」而不去想想「我空闲的时候都在干嘛?」也许你在玩抖音或者花时间打游戏超过一小时,健康就是你的财富,这才是最重要的事情。




07
压力过大

当压力过大时,身体会分泌固醇类激素,当这个激素释放时,因为它含有大量的糖,所以可以在短时间内改变心情并带来快乐。


固醇类激素通常在危机情况或压力大时会大量分泌,因此如果让心情一直处于焦虑状态的话,会让小腹脂肪变多。

如何解决:试着找出压力大的原因,找出最适合自己的纾压方式!不论是冥想、听音乐、看电影都是不错的选择。


此外,运动也是很好的纾压方式,包括瑜珈、跳舞、路跑、骑脚踏车、爬山等各种运动,不但帮助转换心情、放松还能维持体态!


08
失眠、睡眠品质差

「睡眠品质」对于瘦身成效影响力非常高,睡不好失眠的人更容易发胖!


改善睡眠品质最重要的是要舒适的刺激五感并好好放松。即使在睡觉时,五感会不断的捕捉周围的讯息并将其传回大脑,因此如果将卧室环境打造好,增加睡眠品质,会让减肥效率有所提升喔!

如何解决:找出你失眠的原因并且将自己卧室改造成舒适、整洁环境。此外如果是身体因工作繁忙感到紧绷,可以做些睡前伸展瑜伽放松身心或是好好按摩。


09
运动后暴饮暴食

运动前后的饮食很重要!运动前需要吃一些食物才能维持运动过程中所需要消耗的体力。


但是大部分人在运动后会觉得自己太辛苦也有消耗很多热量所以开始暴饮暴食,甚至吃上炸鸡、PIZZA、蛋糕等高热量食物。


这些高热量食物,不仅吃下肚子的卡路里食物高于你运动时所消耗的热量外,还会增加身体负担,导致于白白浪费了运动的努力成果。

如何解决:运动过后肚子饿,可以吃一些含蛋白质的食物,像是豆浆、鸡蛋、鸡胸肉、蔬菜等,这些健康选择不但吃得饱,还能修复运动完所损伤的肌肉纤维。


10
水喝太少

喝水瘦身或许已经听腻了,但不可否认它的重要性!即便不是在减重状态,平时也需要水分来让身体运作。


人体70﹪是水,90﹪的血液是水组成的,水份还可以协助养份的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、维持肌肤的弹润度。


很多人减重时会拿无糖饮料代替,像是咖啡或是茶,虽然都是无糖,但饮用量绝对不能低于水量,也无法替代开水。

如何解决:如果你属于不爱喝水的人,可以从【水果茶】开始喝,此外也可以挑战一日8杯水挑战,慢慢增加喝水量养成喝水的好习惯。


END

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